男性の肌について

【ついに解決】肌のくすみを消す方法!


くすみができてしまう原因

肌が黒ずんでしまい汚く見えてしまったり、顔色が悪く見えてしまう原因になってしまうくすみ。

若いころは全く気にしたことがなかったのに30代を超えたあたりから急に顔色が悪くなったように見えてきたり、部分的に黒ずんでしまったり、目の下のクマが消えなくなってきたりすることで肌のくすみができるようになってきます

くすみやクマができてしまうと見た目年齢が一気に老けた印象になってしまうので早く改善したい問題です。

くすみができる原因には

  • メラニンによるもの
  • 血行不良によるもの
  • 糖化による黄ぐすみ
  • 汚れの蓄積によるもの

この4種類の原因があり、それぞれのくすみができるまでの原因や効果的なくすみの治し方も異なる部分があるので1つ1つ分けて説明をしていきます。

クマについての詳しい説明は【顔の印象を大きく変える!】目元のクマを消す方法をご覧ください。

メラニンによるくすみ


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メラニンによるくすみを作ってしまう原因は紫外線です。

日焼けをしたときに肌の細胞を守るために人間は大量のメラニンを生成します。

この大量に発生したメラニンが肌の内部に残ってしまうことでくすみができてしまいます。

年を重ねるにつれてターンオーバーが乱れてくるので肌の新陳代謝が悪くなっていき、メラニン色素が残っている細胞が排出されなくなってしまうので年々紫外線によるくすみができやすくなってきます。

紫外線については【必見!】日焼け後の正しいケアで老化を防ぐでも詳しく説明しています。

血行不良によるくすみ

血行不良によるくすみには細胞に充分な栄養が届かなくなってしまいターンオーバーが正常に行われなくなって古い角質が残ってしまうことであらわれるくすみと血流が悪くなり血管の赤みが失われて肌が黄色みを帯びてしまうくすみがあります。

目の下にできるクマは血行不良によるくすみの代表的なものであり、目の周りは皮膚が薄く流れが悪くなった血管の色がそのまま見えてしまうようになります。

冷え性、喫煙、慢性疲労、寝不足が続いてしまうと血流が悪くなりやすくくすみができやすくなります。

また血行不良によるくすみが症状としてあらわれているときには自律神経にも乱れが出ていることが考えられます。

自律神経が乱れて交感神経が優位になると血管を縮ませてしまうので血流が悪くなりやすいのでこちらの改善も必要になります。

糖化によるくすみ

糖化はくすみを生み出すだけでなく老化を早めてしまう厄介な現象です。

糖化とは肌をはじめとした体のほとんどを構成するタンパク質に糖質が結びついてしまいタンパク質が劣化しAGEsという物質に変化してしまう現象です。

この劣化したタンパク質が体内に蓄積されていくと肌全体が黄色くくすんだ色に変化してしまいます。

また肌のハリを作るコラーゲンを破壊してしまい弾力のない肌になってしまい、しわやたるみができたり、水分を保持する力も失われていくため乾燥しやすくなってしまいます。

糖化をはじめとした老化現象については【老化を感じるようになったあなたへ】周りと差がつくアンチエイジング法

汚れの蓄積によるくすみ

毛穴に汚れが詰まることでくすみができてしまいます。

毛穴の奥に詰まってしまった汚れや皮脂が酸化すると黒ずんでしまい、この汚れが増えてしまうと顔全体がくすんで見えるようになります。

この汚れが詰まってしまう原因は毎日の洗顔で充分に汚れを落としきれていないことです。

特に夏場は汗や皮脂が大量に分泌されやすいため汚れがたまりやすいのでくすみができやすい季節なので要注意です。

基本的なくすみの改善方法

肌のくすみを落とすためには肌の新陳代謝が正常に行われることが重要です。

古くなって色がくすんでしまっている細胞を外に排出して新しい細胞を作ることでくすみの原因になっていた部分をなくしてしまうのです。

また肌の調子が乱れてくすみができているので、整えるためにスキンケアをすることも効果的です。

基本的なくすみの改善は肌の新陳代謝であるターンオーバーをいかに正常に戻すがカギになります。

メラニンによるくすみを治すポイント

メラニンによるくすみはまず紫外線を防いで予防を始めることが大切です。

日焼け止めで紫外線対策をすることでメラニンが肌の中に作られる量を減らすことができるのでくすみができないようにすることができます。

ではメラニンによるくすみがすでにできてしまっている場合の改善方法はターンオーバーを早めてメラニン色素を排出することと、美白効果のある食べ物やスキンケア用品でメラニンの生成を抑えること、肌にうるおいをあたえることの3つです。

ターンオーバーは基本的なくすみの改善で説明した通りで過剰に生成されたメラニンを外に排出することでくすみはなくなります。

年齢とともにターンオーバーのペースが遅くなって40代のころには20代のころの倍ほどの期間がかかるようになってしまうので年齢にあわせたスキンケアで正しい周期のターンオーバーを目指しましょう。

次に美白効果でメラニン色素の生成を抑えることでくすみができにくい肌をつくります。

スキンケア用品に含まれる美白効果のある成分には

  • ビタミンC誘導体
  • ハイドロキノン
  • プラセンタ
  • アルブチン
  • トラネキサム酸

などがあります。

この中でもビタミンC誘導体とハイドロキノンはメラニンの生成を抑えるだけでなく、すでにできてしまったメラニン色素を薄くする効果もあるためメラニン色素によるくすみに対する効果が高い成分です。

ただしこの2種類は敏感肌や乾燥肌で肌トラブルが起こっている人には刺激が強く、肌に合わないこともあるので注意してください。


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食べ物で美白効果のある栄養素は

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 鉄分
  • リコピン

などが効果的です。

ビタミンCはスキンケア用品に含まれるビタミンC誘導体と同じくメラニンの生成を抑えるとともにすでにできたメラニン色素を薄くしてくれる効果があります。

ただしビタミンCはストレスや運動でも消費される栄養素なのでストレスがたまっている人や運動をする習慣のある人は少し多めに摂取する必要があります。

ビタミンCが多く含まれる食べ物にはパプリカやレモン、ゆずなどがあります。

次にビタミンEにはメラニンのできる原因になる活性酸素を抑える役割があります。

またビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することで活性酸素を抑える力が高まります。

ビタミンEが多く含まれる食べ物にはアーモンドをはじめとしたナッツ類、マーガリンやオリーブオイルなどの油脂類があります。

次に鉄分には活性酸素を除去するために必要なカタラーゼという酵素を体内で作る働きがあります。

鉄分は食事からでしか摂取することができないうえに現代人が不足しがちな栄養素の1つです。

鉄分が多く含まれるものにはレバーをはじめとした肉類や煮干しなどがあります。

最後にリコピンはメラニンが過剰に生成されるのを防ぐ役割があります。

リコピンは紫外線によるダメージに対する効果が非常に高く、食べる日焼け止めとまで言われることがあります。

リコピンを多く含むものはトマト、スイカ、ピンクグレープフルーツなどがあります。

食事に気を遣うことでメラニンによるくすみを大きく改善できます。

血行不良によるくすみを治すポイント

血行不良によるくすみを改善するには血流をよくすることが一番効果的です。

血流をよくするために重要なのは体を温めることです。

具体的な方法としては

  • 運動をする
  • お風呂にゆっくりつかる
  • 血行を良くする食べ物を取る

これらの方法があげられます。

運動をすることで心拍数が上がり、血流が良くなる効果と体温を上昇させる効果が期待できます。

また筋肉が鍛えられることで血を送り出す力が強くなります。

次にお風呂につかることで血管が拡張され血液の循環がスムーズになります。

お風呂の効果を最大化するには少しぬるめのお湯に長時間入ること、炭酸ガスを含む入浴剤を使用することがおススメです。

血行を良くする食べ物には生姜、ニンジン、玉ねぎなどが有名です。

生姜には血管を拡張する効果と体を芯から温める効果があるので血流をよくするのに効果的です。

ニンジンや玉ねぎのような根菜類には食物繊維が多く含まれ血液をサラサラにして血流をよくする効果があります。

寒い地方で地中で育つ根菜類には体を温めてくれるものが多いので積極的に食べることをおススメします。

糖化によるくすみを治すポイント

糖化によるくすみはメラニンと同じく原因となる劣化したタンパク質ができないように予防することが大切です。

糖化が起こってしまうのは体内に糖が多すぎて余っていることが原因です。

具体的な糖化を予防をする方法は

  • 糖分が多い菓子類を取りすぎないこと
  • 体内で糖に変化する米やパンなどの炭水化物を取りすぎないこと
  • 炭水化物を食べる前に食物繊維を含むものを食べる
  • 運動をする習慣をつける
  • 1日6時間以上の睡眠をとる

これらの方法を用いて糖化を防ぐことができます。

体内に余ってしまう糖を減らすためにはGI値が低い食べ物を普段の食事に取り入れることで改善できます。

GI値が低い食べ物は体内に糖が吸収されにくいため余分な糖が体内に残りにくくできます。

そして食物繊維を含むものを炭水化物などの糖に変化する食べ物の前に食べると糖の吸収を抑えることができます。

さらに糖は体を動かすために必要なエネルギーなので適度な運動をすることで糖を消費することで余分な糖が体内に蓄積されにくくなります。

最後に睡眠時間を6時間以上とることで肌の代謝があがり、タンパク質が糖化してしまったAGEsが含まれる肌を排出することができます。

質のいい睡眠をとることで糖化を予防することも改善することも可能です。

これらの習慣を身に着けて糖化を予防していくことが大切です。

すでに糖化をしてしまっている場合の改善はタンパク質が別の物質に変化している状態なのでかなり難しいです。

なので糖化した肌をターンオーバーで排出できるように糖化を抑えることを心がけましょう。

汚れの蓄積によるくすみを治すポイント

汚れによるくすみを治す際に一番重要なのは正しい洗顔方法で汚れを落とすことです。

洗顔をしすぎて皮脂を落としすぎるのも乾燥肌をひきおこすためよくないのですが、普段の汚れが毛穴に残ってしまい酸化するとくすみの原因になる頑固な汚れになってしまうので落としにくくなります。

詳しくは正しい洗顔をすればニキビや肌荒れといった肌トラブルは防げる!で正しい洗顔方法について説明しているので一度ご覧ください。

また古い角質による汚れたくすみはピーリングで落とすことが可能です。

ピーリングは古い角質をフルーツ酸などの優しい酸で溶かしてしまうものです。

古い角質が取り除かれることでターンオーバーを正常にすることを助けることができます。

また古い角質を落とすことで角栓や毛穴の黒ずみを防ぐことにもつながるので予防にも役立ちます。

ただしピーリングのやりすぎは逆にターンオーバーを早めすぎてしまい乾燥肌や敏感肌になってしまうので週に1回以上はしないでください。

まとめ

4種類のくすみの原因と改善方法を説明しましたが自分のくすみにあわせた対策ポイントを抑えながらくすみを消していきましょう。

間違えたケアをしてしまうとくすみがひどくなってしまうことやシミができてしまうことにもつながってしまうので気をつけましょう。