最近「急に老けてきた」と感じる事はありませんか？？
鏡に映る自分を見て悲しくなったり、体力の無さに落ち込む事はありませんか？
「歳を取ったから仕方がない」と諦めていると、あっという間に老化は進んでいってしまいます。
５年後１０年後の自分を変える為に、今日から老化の進行と戦ってみましょう。
何歳から「老化」が始まる？？
体内で老化を進行させる原因となる「活性酸素の働き」を抑える「抗酸化力」は、20代をピークに徐々に低下していき、40歳を超えたあたりから急激に低下してしまいます。
個人差はありますが、20代後半には「見た目」も「体力」も衰えが見え始めます。
厳密には20代前半でも目には見えていないだけで、細胞の老化は進行してしまっているのです。
「加齢」と「老化」は違う
人間誰しも歳を取れば老けてしまうのは当たり前の事ですが「加齢」と「老化」は似ているようで、実は異なります。
「加齢を遅らせる事」は出来ませんが「老化を遅らせる事」は出来るのです。
「老化」を遅らせる方法①
老化を遅らせる方法で、まず意識しないといけない事は「血管の劣化と減少」です。
「血管年齢」＝「見た目（肌）の年齢」と言われている程、血管と老化は深い関係性にあります。
「しなやかに広がる柔らかい血管」を作る事で「血流」を良くして、身体の隅々まで栄養を送り届ける事が重要です。
その為には「血糖値の乱高下」と「AGEsの発生」を抑える事が必要になってきます。
つまりは「糖質の高い食べ物を控える」という事が必要になるのです。
血管は減少していく
血管は加齢と共に硬くなり、その数も減少していきます。
60代で20代と比べて「約40%が失われる」と言われています。
血管が硬くなる原因を抑制し、血流を良くする事で「血管年齢」を若返らせ老化を遅らせる事が出来るのです。
「老化」を遅らせる方法②
カカオ含有率70%以上の「ハイカカオチョコレート」には、老化を防ぐ効果が豊富に含まれていると言われています。
特に細胞の老化を防ぐ「抗酸化作用」はカカオポリフェノールによるものです。
ただしカカオには「脂質」や「カフェイン」が多く含まれているので、食べる量やタイミングには注意が必要です。
ハイカカオチョコレートの食べ方
寝る前を避けて「1日に30g以内」を目安に、小分けして食べるようにしましょう。
また、カカオ含有率が低いチョコレートには「糖質」が多く含まれているので、太るリスクにも注意しましょう。
その他にもハイカカオチョコレートには
- 「血糖値の上昇を抑える効果」
- 「脂肪の蓄積を抑える効果」
があり、ダイエット食としても注目されています。
食べ方としては「食前15分〜30分前に5g程度」を食べてから、食事をすると効果的だと言われています。
まとめ
いかがでしたか？
以外に簡単に老化は遅らせる事が出来るんだと思いませんでしたか？
その他にも様々な老化を遅らせる方法がありますが、一番意識しなければいけない事はやはり「血管」。
「血管」に良いとされている事は、とにかく全て実践してみましょう。
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