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効率よくダイエットするには正しい知識で運動しよう!


運動をして痩せる

ダイエットをするためには食事制限、運動、サプリメント、生活改善などの方法があります。

これらを組み合わせることでより効率よく、早く痩せることができますが、一気に始めてしまうと、よほど強い意思がないと途中で嫌になってしまい続かないことが多くなってしまいます。

暑くなって薄着になる季節の前におなか周りをへこませたい、引き締まった体を手に入れたい男性は春ごろからダイエットを始めないと間に合いません。

今回は運動で効率よくダイエットをする方法について説明していきます。

有酸素運動が脂肪燃焼に効果的


有酸素運動

ダイエットを目的にした運動はランニングやウォーキングなどの有酸素運動が最も効果的です。

有酸素運動は脂肪を燃焼するのに最も効果的で、さらに生活に取り込むことで太りにくい体を作ることもできるので痩せるためには欠かせません。

有酸素運動の種類は

  • ランニング
  • ウォーキング
  • ヨガ
  • サイクリング
  • 水泳

などの方法があります。

有酸素運動とは酸素を必要とする運動で、取り込んだ酸素を使って脂肪と糖質を燃やしてエネルギーを作り出すのでダイエットに最適な運動です。

脂肪を効率よく燃焼させるためには20分以上、有酸素運動を継続させることが効果的だと言われています。

運動を始めてすぐでも脂肪燃焼効果はあるのですが、体に余分にたまってしまっている脂肪を効率よく燃やすまでは体は糖質を燃やしてエネルギーとして使っているので、だいたい20分くらいは脂肪を燃やすのにかかるのです。

さらに有酸素運動をする際は心拍数をあげすぎないことも脂肪燃焼効果をあげるのに関係します。

心拍数が上がりすぎてしまうと無酸素運動になってしまい、筋肉のエネルギーを使用することになってしまい、脂肪を燃やすための力が低下してしまいます。

有酸素運動で脂肪の燃焼効果が高いのは最大心拍数に対して60%くらいまでと言われています。

効率よく痩せるためには20分以上続けることと、心拍数をあげすぎないことを忘れずに有酸素運動に取り組みましょう。

運動前のストレッチで脂肪が燃えやすい状態に

運動前や運動後にしているストレッチにはケガを防止するだけでなく、血流をよくして有酸素運動での脂肪燃焼効果を引き上げることができます。

さらにストレッチを続けて血流がよくなれば基礎代謝も上がり、脂肪が燃えやすい体を作ることができるので太りにくい体質を手に入れることができます。

運動前だけでなく、運動後にもストレッチを取り入れることで疲労物質の乳酸が流れ、体の回復が早まるので疲れでダイエットが嫌になるのを予防することができます。

また即効性はありませんがストレッチにもダイエット効果があるため長期間にわたって習慣化すれば体がどんどん引き締まっていきます。

有酸素運動を始めるタイミングも大切

有酸素運動をする時間帯によっても脂肪燃焼効率は変わります。

有酸素運動は空腹時が最も燃焼効率がいいとされています。

まず有酸素運動は空腹時に始めたほうが脂肪燃焼効率がいいとされています。

これは脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるまでは食事で摂取された糖質を燃やすことでエネルギーを作っているからです。

空腹時は血糖値が低いためエネルギーに変えるための糖質が少なく、脂肪を燃焼してエネルギーを作る時間が早まります。

筋肉量を増やしたい場合は逆に食事をしてから有酸素運動をしたほうが効果的です。

空腹時に有酸素運動をすると脂肪とともに筋肉が分解されてしまうので筋肉が付きにくくなってしまうので食後1時間以上あけてから有酸素運動を始めることをおススメします。

脂肪燃焼のために一工夫

脂肪の燃焼を効率よくおこなうためには水分をしっかりと取ることが必要です。

水分は脂肪を分解してくれる肝臓の働きをよくするのに必要不可欠で、水分不足の状態だと脂肪の燃焼効率が低下してしまいます。

有酸素運動をするときはしっかりと水分補給をしながら取り組みましょう。

水分補給以外にもリンパの流れをよくすることも脂肪燃焼効果が上がります。

リンパをつまらせる老廃物は脂肪と結びついて燃焼されず残っていきます。

この脂肪と結びついた老廃物がセルライトになってしまい、運動をしていてもなかなか落ちなくなってしまいます。

運動をするときにセットでリンパマッサージをすることで血流やリンパの流れもよくなり、効果的に脂肪を燃やすことができます。

有酸素運動をしているのに効果がみられないときはこれらの方法も試してみましょう。

有酸素運動と無酸素運動


無酸素運動

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるとさらにダイエット効果が上がります。

無酸素運動とはいわゆる筋トレのことで、引き締まった体を作ることや筋肉がつくことで基礎代謝をあげることができる運動です。

有酸素運動だけでは脂肪はゆっくりと減っていきます。

ここに無酸素運動を加えることで筋肉が増え、基礎代謝が上がるので、脂肪の燃焼効率が上がります。

筋肉量が増えてくると何もしていない状態でも消費するエネルギーが増えます。

さらに体が引き締まることで体全体のシルエットにも変化が起こるのでスマートな体系を手に入れることができます。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるときは先に無酸素運動をしてからそのあとに有酸素運動をするのが痩せるには最適です。

無酸素運動をすることで成長ホルモンが多く分泌され、脂肪をエネルギーとして燃やしやすい状態になります。

組み合わせて運動することにより効率的に痩せることができるようになります。

まとめ

運動をしながら痩せるためには効率のいい方法があります。

しんどくなるほど運動をしても正しい方法で取り組まないとダイエット効果が表れずやる気がなくなってしまうのは非常にもったいないです。

有酸素運動と無酸素運動、ストレッチにしっかりと取り組み、引き締まった体を手に入れましょう。

しかし今まで運動をする習慣がなかった人はケガにつながるので、急に激しい運動をせずにゆっくり体を慣らしていくようにしましょう。

ケガをせず、三日坊主にならないように頑張りましょう。